Ở người lớn tuổi, chứng rối loạn giấc ngủ liên tục có thể dẫn đến suy giảm sức khoẻ, trầm cảm và nguy cơ té ngã. Điều này có nghĩa là bạn cần xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, kiểm soát kích thích, giới hạn thời gian trên giường. Thời gian để thay đổi có thể từ 6 tuần hoặc hơn.
Biểu hiện của rối loạn giấc ngủ:
Khó ngủ
Ngủ ít hơn
Thường xuyên thức giấc trong đêm hoặc vào sáng sớm
Ngủ không ngon giấc
Nguyên nhân gây mất ngủ của người già
- Rối loạn giấc ngủ nguyên phát
Rối loạn giấc ngủ nguyên phát thường không do bệnh lý hoặc tâm thần gây ra
NCT khó vào giấc ngủ hoặc không ngủ được
Hội chứng chân không yên. Chân cử động trong lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học hay còn gọi rối loạn chu kỳ thức – ngủ
Rối loạn hành vi giấc ngủ REM
Rối loạn vận động chi theo chu kỳ. Tình trạng tay chân vận động không có chủ ý trong lúc ngủ
- Do các bệnh lý khác gây nên
Parkinson
Alzheimer
Bệnh tim mạch
Đau mạn tính như viêm khớp
Bệnh lý thần kinh
Bệnh về phổi hoặc hô hấp
Bệnh lý tiêu hóa
Tiểu không tự chủ
- Do một số loại thuốc điều trị
Thuốc điều trị cao huyết áp
Thuốc lợi tiểu điều trị tăng huyết áp và tăng nhãn áp
Anticholinergic để điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
Thuốc chống trầm cảm
Corticosteroid (prednisone) điều trị viêm khớp dạng thấp
Leovodopa trị bệnh Parkinson
Các thuốc chẹn H2 (Zantac, Tagamet) để điều trị trào ngược dạ dày thực quản hoặc loét dạ dày tá tràng
Thuốc tác dụng lên hệ Adrenergic để điều trị các cơn hen suyễn hoặc ngừng tim.
Các chất gây hưng phấn, kích thích: Chè, cafe, thuốc, rượu
Giải pháp trị mất ngủ của người già, rối loạn giấc ngủ
Sinh hoạt theo giờ giúp dễ ngủ hơn
Ưu tiên sử dụng phương pháp điều trị không dùng thuốc. Vì có thể trước đó hoặc NLT đang dùng nhiều loại thuốc khác.
Đó là cách chữa bằng liệu pháp hành vi. Thời gian kéo dài khoảng 6 tuần hoặc hơn. Cách này giúp tập trung vào chất lượng giấc ngủ hơn là giúp các cụ nhanh buồn ngủ.
Xây dựng thói quen đi ngủ lành mạnh như:
- Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian quy định trước mỗi ngày
- Chỉ sử dụng giường ngủ để ngủ
- Thực hiện các hoạt động yên tĩnh trước khi ngủ, hạn chế hoạt động cần suy nghĩ nhiều
- Tránh để đèn quá sáng trước khi đi ngủ
- Tạo môi trường phòng ngủ thoải mái
- Có thể ngủ trưa nhưng không nên nhiều hơn 60 phút
- Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút, hãy thức dậy và làm việc gì đó. Việc ép bản thân đi ngủ sẽ khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Hạn chế uống nước hoặc chất lỏng trước khi ngủ
Tránh đồ uống chứa caffein, cồn như cafe, rượu, bia.
Thời gian ăn cách giờ ngủ từ 3,4h trở lên
Thường xuyên tập thể dục, nhưng tránh tập trước giờ đi ngủ
Tắm bằng nước ấm để thư giãn
->>> Cách phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi
Tắm nước ấm giúp hỗ trợ trị mất ngủ của người già
Nếu những phương pháp này không hiệu quả, bạn hãy đến bác sỹ khám để được chỉ định dùng thuốc. Nên nói rõ tình trạng của bản thân để bác sỹ tư vấn loại phù hợp, tránh gây xung đột với loại thuốc bạn đang dùng
Nếu liệu pháp hành vi không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc các cách điều trị khác. Nhưng thuốc ngủ không phải là giải pháp lâu dài và an toàn tuyệt đối.
Mong rằng với những chia sẻ trên của nhaduonglao sẽ giúp các cụ ngủ tốt hơn, sống vui khoẻ
