Một bộ xương chắc khỏe cần hai chất dinh dưỡng cần thiết là: canxi và vitamin D. Canxi hỗ trợ cấu trúc xương và răng, vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi và tăng trưởng xương. Các chất dinh dưỡng vừa giúp duy trì sự sống, hạn chế đáng kể bệnh loãng xương. Bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình phát triển các bệnh liên quan tới xương.
Nhu cầu canxi người lớn tuổi
Với người trên 50 tuổi 1 ngày cần có 1.200mg canxi và từ 400 đến 600 iu vitamin D.
Cần hạn chế tối đa những tổn thương không tốt tới xương khớp, đồng thời tập luyện thể thao, tăng cường sức khỏe bản thân, giúp bộ xương được hoạt động nhuần nhuyễn khỏe mạnh.
Các bệnh liên quan đến xương, cột sống như thoát vị địa đệm, thoái hoá khớp dạng nhẹ.
Các vị trí khớp xương cơ thể dễ bị thoái hoá
-> Tin hữu ích: Chế độ ăn uống phòng bệnh, tăng sức đề kháng cho NCT
Cách bổ sung canxi, vitamin D giúp xương chắc khoẻ hơn
- Bổ sung canxi, vitamin D qua viên uống tổng hợp vitamin
- Bổ sung qua đường thực phẩm
Một số loại thực phẩm chúng ta nên bổ sung hàng ngày để có bộ xương chắc khỏe.
1. Sữa chua
Sữa chua có men vi sinh giúp tiêu hoá tốt hơn. Nó còn chứa một lượng khá lớn vitamin D và canxi. Trung bình 1 cốc sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi, 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.
2. Sữa
Với người cao tuổi nên dùng sữa tách béo để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể và giúp hấp thu tốt hơn
3. Pho mát
Pho mát chứa lượng lớn canxi, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều mỗi ngày. Phomat dễ làm tăng cân
4. Cá mòi
Các loại cá nói chung và cá mòi nói riêng thường chứa lượng lớn canxi, vitamin D, omega 3 dồi dào cần cho cơ thể.
5. Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày nhưng cũng chỉ nên ăn tối đa 3 quả/tuần.
Bổ sung canxi cho người cao tuổi lành mạnh
6. Cá hồi
Ăn cá hồi tăng sức khỏe cho tim và hệ cơ xương.
7. Rau bina
Rau bina là giải pháp cho những người không tiêu thụ được sữa và các sản phẩm từ sữa. Khoảng 100-200g rau bina có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.
8. Ngũ cốc
Bổ sung canxi người cao tuổi qua thực phẩm
Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D.
Các loại hạt khác như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều cũng là cách để bổ sung vitamin, dưỡng chất an toàn cho cơ thể.
9. Cá ngừ
Cá ngừ chứa các chất béo có lợi cho cơ thể, 3 ounce cá ngừ có chứa khoảng 39% nhu cầu vitamin D trong ngày
10. Nước cam
Nước cam dễ uống mà còn cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng.
